طريقة للتخلص من دهون الظهر بسهوله

يتكبد الكثير من الأفراد من ظهور الدهون داخل حدود منطقة الظهر الشأن الذي يمنح الجسد هيئةً خارجيةً مزعجاً كما يفقده جماله وجاذبيّته، وللتخلص من تلك الدهون التي تُعدّ من الدهون القاسية والصعبة، يلزم اتباع نسق غذائيّ صحيّ فضلاً عن بعض التدريبات التي تستهدف حرق الدهون، وتعين على القضاء عليها بأساليب آمنة وطبيعية بعيداً عن المخاطر، وسنذكر في مقالنا بعض الأساليب الصحية لإزالة دهون الظهر والقضاء عليها بكل سهولة.

تمارين رياضية .

تمارين عضلة الفؤاد:

للتخلّص من دهون الظهر يلزم القيام بتمرين عضلة الفؤاد لفترة نصف ساعة على مدار ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع، ويتميز ذلك التدريب بفاعليته في حرق السعرات الحرارية المتواجدة في الظهر كما أنه يقوي العضلات، وهناك العديد من تمارين تسهم في تقوية عضلة الفؤاد مثل الملاكمة والسباحة والتجديف، وجميع تلك التمارين تحدّ من أمراض الفؤاد، وتحسّن نسبة الكولسترول ومعدلات الدهون الثلاثيّة في الدم، كما أن لها التمكن من تنقيح وظائف الفؤاد وتحمي العظام من الإصابة بهشاشة العظام.

مواضيع تهمك  التخلص من الهالات السوداء فى اسبوع وصفات طبيعية بالاعشاب

تمارين اليوغا:

ممارسة التمارين القلبية فضلاً عن تمارين الشدة تجعل الظهر مشدوداً خالياً من الترهّل، كما أن ممارسة تمارين اليوغا تمنع تكوّن الدهون في أنحاء مغايرة من الجسد، وهذا لأنّها تضيف إلى ضخ الدم إلى أطراف الجسد الشأن الذي يحدّ من تكون الخلايا الدهنيّة.

تمارين لتنعيم العضلات:

يلزم القيام بتمارين تنحت الكتفين والظهر، وهذا لأن ممارسة تلك التمارين يعين على تنقيح وضع الظهر، وتُعد تمارين رفع الأثقال نوعاً من أشكال الرياضات التي تسهم في تنعيم العضلات، ويجب البدء بحمل الأوزان المناسبة للتمكن من رفعها دون إرتباك أو قلق .

مواضيع تهمك  طريقة تنظيف الاسنان من الجير

وصفات طبيعية

الكاري:

إضافة ملعقة من مطحون الكاري إلى كوب من اللبن خالي الدسم وتناوله كل يومً قبل الذهاب إلى السبات، بحيث يعين ذلك المشروب على إذابة دهون الظهر والبطن.

الشعير:

إحضار كيلو واحد من الشعير وغسله جيداً، ثم إضافته إلى ثلاثة لترات من الماء، وغليه على النار حتى يقل الماء إلى نصف حجمه، ويُشرب منه كوب قبل تناول الوجبات الأساسيّة.

سيستم غذائيّ صحيّ

من الموضوعات التي تسهم في تخفيض الدهون وخصوصاً دهون الظهر اختيار الوجبات الصحيّة التي يتناولها الإنسان على الإفطار والغداء والعشاء فضلاً عن الوجبات الخفيفة الأخرى، ومن الإرشادات الغذائية التي يلزم أخذها بعين الاعتبار:

مواضيع تهمك  وصفات لتقشير الجسم وازاله الجلد الميت من المنزل

الحد من تناول السعرات الحراريّة المتناولة على نحوٍ متكرر كل يومّ إلى منحى ممارسة التدريبات البدنية، للتخلّص من الدهون بصورةٍ سريعة.

الذهاب بعيدا عن تناول المشروبات المحتوية على سعرات حراريّة عالية مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنّعة واستبدالها بالماء والشاي الخالي من السكر.

تناول حصص كافية من الفاكهة والخضراوات والحبوب التامة، فضلاً عن اللحوم الشاغرة من الدهون ومشتقات الألبان ضئيلة الدسم

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *