طريقة تقوية جهاز المناعة للجسم

إنّ إدارة الإجهاد، والحصول على قسطٍ كافٍ من السكون والنوم مُهمّان لتقوية نسق المناعة؛ فالإجهاد يَزيد من هرمون الكرورتيزول الذي يقفزّط نسق المناعة، وأيضا الوضع فيما يتعلق للتوتر بصرف النظر عن أنّ الضئيل منه قد يعاون الجسد على التحدي، سوى أنّ استمرار ذلك الإحساس يُتدهور المناعة، وعندها يلزم التعطل والاسترخاء، وعمل شيء ممتع.

 النظام الغذائى  

الحمضيات:

تتضمن الحمضيات على فيتامين ج، وهو يعاون على تشييد جهاز المناعة، ويعتقد بأنّه يضيف إلى إصدار خلايا الدم البيضاء، ومن تلك الحمضيّات الجريب فروت، والبرتقال، والليمون، واليوسفي، وجسم الإنسان لا يمكنه إصدار ذلك الفيتامين، أو يُخزّنه، وبذلك يلزم إضافة ذلك الفيتامين في الوجبات.

مواضيع تهمك  فوائد تناول التمر للجسم البشري

الزنجبيل:

يُساعد الزنجبيل على تخفيض الالتهابات والألم، وخفض الكولسترول.

الفلفل الأحمر:

يَحتوي الفلفل الأحمر على ضِعف مُحتوى الحمضيّات من فيتامين ج، كما أنّه يتضمن على البيتا كاروتين التي تحافظ على صحة البشرة والعيون.

البروكلي:

البروكلي غني بالفيتامنيات، وخاصّةً (أ، ج، هـ) إضافة إلى مقلوبّات الأكسدة، والألياف، ولكن من الأمثل عدم طهيها، أو طهيها بمقدارٍ طفيف.

مواضيع تهمك  فوائد الموز المتنوعه لصحه الجسم

الثوم:

استناداً للمَركز الوطني للصحّة التكميلية والتكاملية فإنّ الثوم يعاون على قلص ضغط الدم، وإبطاء تبلغّب الشرايين، ويُعزّز من المناعة.

أغذية أخرى:

الزبادي، والسبانخ، واللوز، والكركم، والبابايا، والكيوي، وبذور دوار الشمس، والشاي الأخضر، والدجاج.

 نصائح لتقوية المناعة  

تجنّب التدخين

فهو يقلّل من الدفاعات الرئيسية للجسم، ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي.

تجنّب شرب الكحول

فالاستهلاك الباهظ لها يضعف المناعة، ويعرّض الجسد لالتهابات الرئة.

مواضيع تهمك  فوائد واضرار زيت الكافور للجسم البشري

التعرّض لأشعة الشمس

لفترة تتراوح ما بين 10-15 دقيقة للاستحواز على كميّة كافية من فيتامين د.

المراعاة بالصحة النفسية

عن طريق الضحك، والنظرة الإيجابية للأمور، وبناء صلات اجتماعية؛ فهذا يضيف إلى قوة جهاز المناعة في الجسد

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *